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模特“瘦”的背后究竟付出了多少

疫情至今你们都不出意外的胖了好几斤吧


友情提醒:疫情期间大家别老穿睡衣了,没事儿也试试你的裤子吧……  

 

三月不减肥四月徒伤悲夏天露肚脐、露大腿、穿短袖、穿裙子的季节快到啦~

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瘦”一直都是恒久不变的话题,但具体怎么做呢?


一、吃饭细嚼慢咽


细嚼慢咽好处很多,对于胖友们来说最大的一点就是更容易产生饱腹感,有利于预防肥胖。


二、固定锻炼量


每天定时定量运动,会使身体渐渐适应运动的节奏,不仅会加快代谢,而且运动完身体会感到轻松和愉悦。


三、加强力量训练


力量训练可以增加肌肉的含量,而肌肉含量的变大也会让身体代谢加快,从而提高身体机能与自身耗脂能力,所以大家没事去健身房举举铁,增加一下肌肉吧!


四、避免节食,营养全面


无论是碳水化合物、蛋白质还是脂肪都应该均衡摄入,千万不要因为怕胖就不摄入碳水化合物和脂肪,但是一定要把握好量,脂肪也要选择优质脂肪。


五、避免熬夜


熬夜会使皮肤暗黄粗糙、免疫力和代谢下降,还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。为了减肥大计,要尽量在11点之前入睡,每天睡7小时左右哦!


现在连和姐妹“云唠嗑”

“好羡慕明星们的小腿,我腿好粗好壮,我要瘦腿”

“办公室坐久了肚子上都是赘肉,我要瘦肚子!”

“我也是,坐久了,屁股都塌了,怎么提臀”

……

最常讨论的话题就是——疫情期后该怎么瘦瘦瘦!!


几个你不知道的真相


1.吃得少不代表热量低,一包薯片的热量大概能抵你两顿正餐;


2.吃夜宵不一定会长胖,关键是看你这天总共吃了多少;


3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽,不信你仔细观察;


4.睡得少,会长胖;喝水少,也会长胖;


5.多吃蔬菜能减肥,但别用大油炒,吃沙拉的话,尽量选柠檬汁、油醋汁,别吃沙拉酱;


6.果汁≈胖胖汁,膳食纤维没了,含糖量还高;


7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源,一天吃几个也没问题;


8.大部分市售酸奶都含糖,不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的;


9.水果含糖很高,用它替代正餐不一定会减肥,反倒会营养不良;


10.多吃菜、少吃肉,是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白,只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃;


11.碳水化合物不是减肥的宿敌,如果完全戒断,会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水,例如白米、白面,可以少吃;


12.莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高,其实是主食;


13.坚果≈油,就算无添加,也别吃太多;


14.世界上没有负卡路里的食物,苹果、西芹、西柚都不是;


15.挨饿可能短期会瘦,但不是健康的减肥方法,还会让你的身体更倾向于储存热量。你饿两天还行,饿一个月试试?

 

但是还是要注意无乱如何一日三餐都不可或缺要通过自律的生活习惯来保持个人身材


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